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फिटनेस के लिए फास्टिंग

आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास इतना समय नहीं है की वो अपनी सेहत के प्रति जागरूक रहे। सब इस चकाचौंध की दुनिया में विलासताओं के पीछे भाग रहे है लेकिन इन सब में सबसे जरुरी जो है उसको सब नजरअंदाज किए बैठे है वो है हमारा कीमती स्वास्थ्य । आज के समय में सबकी जीवनशैली कुछ इस प्रकार से बन चुकी है है की लोग उचित आहार को लगभग भूल ही चुके है, सब बाहर का खाना जैसे की बर्गर, पिज़्ज़ा, मैदे से बनी चीज़ें, ऑयली खाना इत्यादि ज्यादा खा रहे है जिसकी वजह से उन्हें तरह-तरह के रोगों का सामना करना पड़ रहा है। खाने की समझ अब लोगो में नहीं रही की क्या गलत वो खा रहे है और अपने बच्चों को भी खिला रहे है।इन्ही कारणों के परिणाम से आज बच्चों में मोटापा, शुगर, ह्रदय से जुडी बहुत सारी समस्याएं देखने को मिल रही है।

लेकिन इन्ही सब के बीच कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार शरीर को तंदरुस्त बनाए रखने के लिए उचित आहार के साथ साथ एक सही तरीका और भी है जिससे बॉडी को फिट रखा जा सकता है और वो है फास्टिंग।

क्या आप जानते है डॉक्टर्स के अनुसार हफ्ते में एक दिन का उपवास जरूर रखना चाहिए।

ऐसे कहने के पीछे का कारण आज हम आपको बताएंगे की फास्टिंग करने से कैसे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फास्टिंग करने से न केवल कैलोरी का सेवन रुकता है बल्कि यह ऐसी प्रक्रिया भी है जिसमे शरीर के टॉक्सिन भी दूर होते हैं।

कई शोधों से पता चला है कि कभीकभार उपवास रखने से शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। 

यह जरुरी नहीं है की फास्टिंग किसी धार्मिक मौके पर ही किया जाए। अंदरूनी विषाक्त पदार्थो या अंदरूनी जमी टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने के लिए उपवास या फास्टिंग की जा सकती है।

कुछ इसी प्रकार विज्ञान भी मानता है कि हमारे स्वास्थ्य के साथ मन को प्रसन्न शांत रखने में इन उपवासों का योगदान रहा है। उपवास के दौरान विषैले तत्वों का जमाव होना बंद हो जाता है और शरीर में पहले से जमा विषैले तत्व तेजी से बाहर निकलने लगते हैं। यही शरीर का डिटॉक्सीफिकेशन कहलाता है। इससे शरीर चुस्तदुरुस्त और हल्का लगने लगता है।

फास्टिंग करने से फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसमें शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी जल्दी से गलने लगती है। साथ ही लेप्टिन हॉर्मोन का स्तर कम होने लगता है। फैट सेल्स से स्त्रावित होने वाले इस हॉर्मोन की सक्रियता कम होने से वजन भी कम होने लगता है। इससे शरीर में बीमारियों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इससे सिर दर्द, माइग्रेन, कोलाइटिस, थकान, कब्ज़, न्यूरॉल्जिया जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है और साथ ही याद्दाश्त भी बढ़ती है

दिमाग भी स्वस्थ:-

फास्टिंग करने से शारीरिक और मानसिक दोनों पर सकारात्मक तौर से प्रभाव पड़ता है। फास्टिंग से डिप्रेशन जैसे समस्याओ से राहत मिलती है। इससे ब्रेन हॉर्मोन जिसे ब्रेन डिराइव्ड न्युट्रोफिक फैक्टर बीडीएनएफ भी कहते है इसका स्तर भी बढ़ जाता है।

इसकी कमी से डिप्रेशन और दिमाग से जुडी अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके साथ साथ ही तनाव में भी कमी आती है। साथ ही नए न्यूट्रोंस के विकास और ब्रेन को डैमेज होने से भी बचाता है।

वजन कम होना:-

यदि किसी का वजन ज्यादा है तो उसके लिए फास्टिंग करना एक अच्छा विकल्प है।

उपवास ना केवल अवरोधों को हटाकर शरीर को स्वयं स्वस्थ होने में मदद करता है, बल्कि यह कायाकल्प करने के साथ उम्र भी बढ़ाता है। इसका हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर स्थाई प्रभाव हो सकता है।

 उपवास रखकर अवरोधों को नष्ट करके, सफाई करके, विषहरण तथा आंतों, रक्त और कोशिकाओं को शुद्ध करके हम अपनी कई शारीरिक बीमारियों से छुटकारा पाते हैं तथा हमारी ऊर्जा शक्ति भी बढ़ती है।

उपवास करें :-

रक्तचाप, अल्सर,डायबिटीज, एनीमिया दिल के रोगियों को उपवास नहीं करने की सलाह डॉक्टर देते हैं। ज्यादा कैलोरी लेने के कारण गर्भवती स्त्रियों और बढ़ती उम्र के बच्चों को उपवास न रखने की सलाह दी जाती है। अपना हेल्थ चेकअप करा कर डॉक्टर व डाइटीशियन की सलाह से ही उपवास करें। बीच-बीच में हेल्थ चेकअप कराते रहें।

उपवास में खाद्य पदार्थ :-

 फलों की चाट: बीच-बीच में खाने के लिए फलों की चाट फायदेमंद है। फलों में हेल्दी शुगर फ्रुक्टोज के साथ मेटाबॉलिज्म को तेज करने की भी क्षमता होती है। इसलिए जी भर कर फल खाएं। हलके भोजन का सेवन करना चाहिए।

 

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